「過去妳必須放棄外在母親滿足妳需要的奢望，但現在妳能有一個隨時準備關愛妳的內在母親。她讓妳能夠自己做自己的母親…要用對待一個兩歲小孩的態度對待自己。要溫和、仁慈、理解，以及親切…當我想到兩歲的孩子，我會想把他們抱進懷中，給予大量的愛和關懷。我估計妳的母性直覺也大致跟我一樣。」～凱莉爾‧麥克布萊德
把內在小孩、內在父母具象化出來，是幫助我們辨識創傷、展開療癒的方便法門。我常強調，最後我們要勇敢往前走，遭遇挫敗之後懂得撫慰自己，有能力扮演自己的慈愛父母是很重要的事，作者也用了類似的方法。
在不健康的心理環境中長大，剛開始要能信賴自己能照顧自己，並不容易。尤其要回歸自己的本能與直覺，那需要一段時間的摸索與體驗。
所以有些朋友，會試著藉助宗教之力，這不難理解。
當我們對一個人慈愛，不是任憑他予取予求，而是為了他的長久利益打算。我們的態度可以溫和，表達可以堅定，原則可以討論。最後，我們是藉著生活歷練，一起成長。
父母對孩子可以如此，自己對自己也可以如是。
作者提到的方式，還是可以從認識自己、接納自己、肯定自己、愛自己的角度來看。從內文來看，作者特別重視「肯定自己」這個部分。
自我肯定能帶來力量，只要是基於對自己深厚的認識，這力量可以越來越強大。大到有了穩固的自我認同，不那麼容易被動搖，然後能堅定地走出去，為自己設下健康的界線，跟他人維持合宜的關係。
另外有些人能強大到，能再回頭跟自己的母親或父親，重新建立關係。我們主張自己，不再退讓，而且這一次，我們能用我們自己選擇的方式去愛，笑看迎面而來的道德壓力。祝福您！
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內在的母親
【凱莉爾‧麥克布萊德】
要了解內在的母親，不妨把她想成自己的母性本能。那是一種來自直覺、對妳說話的聲音，希望滋養、愛和撫育妳。過去妳必須放棄外在母親滿足妳需要的奢望，但現在妳能有一個隨時準備關愛妳的內在母親。她讓妳能夠自己做自己的母親。
許多女兒們初次聽到做自己的母親時會有悲傷和憤怒的感覺。但在她們了解並接受這些感覺後，內心反而變得堅強有力。
要讓內在母親成長，首先必須同意讓她存在。妳讓她那仁慈的母性聲音在心裡迴盪， 讓自己聽見那聲音。開始時請找一個妳能獨處的安靜、可愛的地方，可能是浴缸、陽台、辦公室或散步的路上，只要對妳有效就可以。設法創造一個不會被干擾的環境。開始時讓自己完全安靜，專注在自己身上。準備好日誌，寫字墊和一支筆。
妳的第一個工作是寫下一張我稱之為「我很……」的清單。要做好這件事，重要的是讓妳的內在母親分享並檢視妳許多強項和特徵。將它們依照類似這些例子的方式寫下來：
「我很堅強、很聰明、很有智慧、很有愛心、很會幫助人、很有同理心、很勤勞、很有活力、很有生產力、很敏感、很誠實、表裡如一、多才多藝、很會照顧別人、很負責、很有靈性、內外皆美、很健康」。
下一步要做的，是排除諸如「我沒有任何優點」之類的負面訊息。妳內心深處知道自己當然有優點。只要妳同意，內在母親就會幫助妳證實並確認那早已存在的正向的妳。如果負面訊息頑固不去，那就是一項警訊，表示妳還有哀悼與創傷，需要回到第一步去。正如之前討論過的，除非妳已經進行了合宜的「哀悼」，否則重新建立的訊息不會「持續存在」。
妳的「我很……」表單是妳與內在母親相處的開始。妳要練習跟她在一起，常常跟她說話，讓她安慰妳。我經常告訴求診者在這個階段要用對待一個兩歲小孩的態度對待自己。要溫和、仁慈、理解，以及親切。妳絕對值得如此對待。妳若不知道怎麼做，就問問內在的母性，如何因應一個具有同樣感覺或掙扎的孩子，然後照著做。當我想到兩歲的孩子，我會想把他們抱進懷中，給予大量的愛和關懷。我估計妳的母性直覺也大致跟我一樣。
如果妳練習與內在母親諮商，她會開始成長茁壯。妳會感到「社會化的我（me）、我自己（myself）以及獨立的我（I）」三者組成的「委員會」正在形成。內在母親統御這個「委員會」。我已經發現，演練和強化內在母親的時機是那些妳不知如何是好，而想向別人尋求幫助和忠告的情況。這就是妳將注意力轉向內在、從母性「委員會」找到直覺答案和建議的時候。妳越跟她們互動，妳就變得越強壯和自信。這位母親永遠不會拋棄妳。
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以上文字取自
媽媽的公主病：活在母親陰影中的女兒，如何走出自我？
https://www.books.com.tw/products/0010791604
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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
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